STEP 1 检查双脚是否对齐
  站好，看看双脚的位置。脚趾头是否指向前方?还是双脚的角度稍微指向两侧，就像没装好的轮胎?如果注意到自己有外八，你必须明白，强迫自己的双脚指向前方并无法纠正惯，只会让双脚到髋部之间的相关部位更加紧绷。
  左：外八字角，右：双脚平行
  用简单的动作夸张你的站姿并改变惯
  如果你有外八字脚，我们建议你用外八字走路1分钟，而且是特别夸张的外八;也就是说，走路时刻意把你的脚向外张大(像企鹅一样)。这种夸张的动作可以帮助身体察觉状态，然后放松下来。
  接下来，刻意用双脚平行的姿态再走1分钟。你的本体感受会因此得到新的选择。然后把一切都忘了。忘掉之后，你就不会试著去矫正自己。身体才能在可行的步调下容纳新的选择。
  一天可以多次重复这两段练，释放受限的状态，让本体感受神经系统发觉新的可能性，让自我矫正反射再度活跃。在这些简单的动作练中，你会注意到，只要花几秒钟确认自己接受度较高的动作，就能迅速体验变化。
  髋关节置换手术后摇晃膝盖
  一位可爱勇敢、充满幽默感的女士来找我。将近七十岁的她两边的髋关节都做了置换手术。手术后，她摔倒了，右边的大腿骨脱臼，但她很清楚自己太虚弱，不能再接受外科手术。因此，她选择把鞋子垫高五公分。不过，虽然垫高了五公分，双腿长度依然不一样，跌倒后也造成身体紧绷，导致行动受限，全身僵硬。这些紧张状态会导致疼痛，限制活动能力。
  我问她烦恼的问题是什么，她说每次从坐姿站起就会觉得疼痛。我建议她站起来之前先左右轻轻摇晃膝盖几下。这个动作可以让紧绷或停滞的状态惯活动，然后才能承重。这么做也能提高膝盖、脚踝和髋部的本体感受。在承重前先把注意力放在膝盖上，自我调节动作，就能让关节周围的肌肉准备好做承重的动作。还没起身前的摇晃动作确实能刺激本体感受，提高从髋部以下到脚底的协调性和凝聚力。然后她从坐姿站起来就不觉得痛了。

  STEP 2 左右平站著，双脚平行，双脚间的距离大约是5~8公分。移动髋部，让重心轮流落在两隻脚上。
  看看哪一边感觉比较舒服，就往那边移动。等待10~30秒，然后回到中间，再度检查左右是否平衡。
  左：髋部向左推，右：髋部向右推

  STEP 3 前后平衡
  开始的姿势同上，重心前后移动。注意把重量向前放到脚尖还是向后放到脚跟比较舒服。采取比较舒服的姿势，保持10~30秒。然后让重心回到中间，再度前后检查重心。
  左：髋部向前推，右：髋部向后推

  STEP 4 转动骨盆
  画圆转动骨盆，看看怎样舒服，注意移动时是否感到不适或干扰。
  画圆转动到和不适或干扰正好相反的位置(你应该会觉得很舒服)，然后停10~30秒。然后再度转动骨盆重新检查。如果不适的感觉仍未改变，在感到干扰前停下来，保持这个姿势10~30秒。接下来再检查一次。